昆山養老院講解之老年人養生小常識

2021-01-12 16:58:09

次

昆山養老院講解之老年人養生小常識

昆山養老院

現在人們越來越重視保持健康，尤其是老年人經常參加鍛煉，不僅有利于他們的身心健康，而且可以防止各種疾病的爆發，這對他們的健康大有好處。那么大家知道老年人養生的知識嗎？下面跟隨煙臺養老院的工作人員一起來看看吧！

1、睡覺比起精力旺盛的年輕人，老年人的睡眠更重要。由于神經系統功能的退行性改變，老年人的睡眠周期節律功能受到影響。晚上9點到凌晨3點，是有效睡眠時間，也是較好的睡眠時間。晚上少睡半小時，白天多睡三小時。所以老年人比較好晚上10點前入睡，早上6、7點起床，睡眠時間保持在7~8小時。學會規律生活，合理安排作息時間。

2、保證

生命在于運動，也在于大腦運動。科學研究表明，人的身體活動能力一般在40歲以后下降，但精神活動能力直到50歲才達到頂峰。老年人精神衰退比體力衰退要晚得多。讓你的大腦保持活力。以進為退，勤用腦子，腦細胞會更發達，腦力會更強，壽命會更長。多讀書看報，畫畫下棋，培養各方面的興趣愛好。一個經常用腦子的65歲男人，并不比一個不愛用腦子的35歲年輕人差。

3、靈活

比較活躍的手指，人的手之一，是人體比較靈活的器官，雙手通過神經末梢與大腦緊密相連。通過鍛煉或刺激雙手，可以通過手和大腦的反射來激活大腦功能。頻繁的手指運動可以刺激大腦，有效防止大腦退化。比如演奏樂器、打牌、學畫、練字、織毛衣、旋轉“健身球”等。會讓大腦反應更靈敏。

煙臺養老院一年費用

4、說

嘴是大腦的近鄰，它的一舉一動都會涉及到大腦。平時多說話，多咀嚼，對大腦會有積極的影響。老人要多交朋友，多說話，多說話，閑暇時多給兒孫們講故事，講笑話。多說話，多聊天，可以讓大腦思維更靈活。保持快樂的心情，擺脫孤獨的生活。多咀嚼還能有效防止大腦退化，增強記憶力，促進大腦血液循環。

5、聽

聽音樂可以陶冶情操，讓你快樂。老年人多聽音樂可以減少一些焦慮，很好的感染人，讓老年人減少一個人的孤獨感。聽音樂也可以幫助老人緩解情緒壓力，幫助他們對以后的生活更加積極樂觀。但要注意的是，老年人年紀大了，不要聽太激烈太有動感的音樂，會造成老年人情緒上的煩躁。

6、調

調整飲食，做到肉菜營養均衡，多吃富含維生素和礦物質的食物，如紅棗、牛奶、豆漿、蛋黃、桑椹、芥末、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳、大部分蔬菜水果。少吃動物脂肪和含糖食物。