老年公寓的工作人員一起來(lái)看看專屬老年人的散步法則吧！

1.增強(qiáng)心血管功能

經(jīng)常散步可以調(diào)節(jié)全身血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，防止肌肉萎縮，保持關(guān)節(jié)靈活性。人走路時(shí)，下肢要支撐體重，使小腿、大腿、臀部的肌肉和骨骼得到鍛煉。同時(shí)身體向前運(yùn)動(dòng)，需要參加活動(dòng)的下肢肌肉要與身體其他部位協(xié)調(diào)。心臟必須加強(qiáng)收縮，增加心臟的血液輸出，這對(duì)心臟是一種很好的鍛煉。例如，以每分鐘80米的速度行走，通常心率為每分鐘100次。

2.提高身體的新陳代謝率

中老年人以每分鐘50米的速度行走，代謝率增加48%。如果每天步行1小時(shí)4000 ~ 5000米，會(huì)消耗300大卡左右的熱量。

3.有助于消除疲勞

快走可以緩解神經(jīng)和肌肉的緊張，是情緒緊張的理想解毒劑。由于行走時(shí)全身血液循環(huán)加快，腦血流量增加，神經(jīng)細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)得到改善，可以幫助精神和心理緊張的人放松，有助于消除疲勞，維持身體，提高學(xué)習(xí)和工作效率。

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飯后散步有什么好處？

飯后散步可以消除疲勞，緩解精神壓力，提高代謝率，有效消除疲勞，增強(qiáng)心血管功能。飯后散步對(duì)身體有很多好處，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加腦血流量，改善神經(jīng)細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)狀況。

普通走法

速度應(yīng)該是每分鐘60-90步，每次20-30分鐘。適用于患有冠心病、高血壓、腦出血后遺癥和呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。

逍遙散法

老年人飯后慢走，每次5~10分鐘，可以放松筋骨，平靜血?dú)猓兄谡{(diào)節(jié)情緒，提神醒腦，增強(qiáng)記憶力，增強(qiáng)體質(zhì)，延年益壽?？熳叻?/span>

昂首行走，大步向前，每分鐘走90~120步，每次30~40分鐘。適用于老年慢性關(guān)節(jié)炎和胃腸疾病恢復(fù)期患者。

艾灸法

行走時(shí)，旋轉(zhuǎn)手掌按摩腹部，每一步按摩一周，正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40-60步，每次5-10分鐘。適用于患有慢性胃腸疾病和腎病的老年人。

逆向行走法

雙手叉腰，雙膝伸直行走。先回去，再往前各走100步，重復(fù)多次，避免疲勞?？捎糜诜乐卫夏耆搜韧春臀改c功能障礙。