老年人飯后散步有什么好處？

2023-03-12 04:36:33

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一開始的幾個步驟將觸發細胞釋放產生能量的化學物質，從而為行走提供能量。此時心率達到每分鐘70~100次，血流量增加，肌肉預熱。關節的僵硬度開始減弱，潤滑液被釋放出來，讓你更容易活動身體。

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在這五分鐘內，人體每分鐘燃燒5千卡熱量，是坐著等休息時的五倍。同時，為了支持運動，身體開始從碳水化合物和脂肪儲存中獲取更多的燃料。

1、從6到10分鐘，血管擴張

心跳增加到每分鐘140次左右。隨著步伐的加快，人體每分鐘燃燒6千卡熱量。

血壓會略有上升，但身體會釋放出可以擴張血管的化學物質來抵消這種潛在的危險，更多的血液和氧氣會不斷輸送到工作的肌肉中。

2、激素分泌從11分鐘增加到20分鐘

隨著體溫不斷升高，皮膚附近的血管擴張釋放熱量，你就會開始出汗。步伐輕快，身體每分鐘燃燒高達7千卡熱量，此時呼吸可能會變得有些困難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌增加，以便向肌肉輸送能量。

3、從第21分鐘到第45分鐘，脂肪燃燒更多

這時，你會感到精力充沛。隨著身體緊張感的釋放，大腦會釋放出讓人感覺良好的內啡肽，你就會開始放松。隨著更多的脂肪被燃燒，胰島素分泌開始下降，這對超重的人或糖尿病患者來說是一個極好的消息。

4、從第46分鐘到第60分鐘，肌肉開始疲勞

如果你步行一個小時，你的肌肉可能會感到疲勞，因為你體內儲存的碳水化合物減少了。當你平靜下來，你的心率和呼吸都會變慢。雖然后面消耗的熱量會減少，但還是會比運動前多。這種高熱量狀態會持續一個小時。

預防老年癡呆癥

發表在《神經學》雜志上的新研究指出，鍛煉可以改善大腦和神經。只要每周三次較多散步一小時，就可以“一走了之”癡呆癥，甚至那些老年癡呆癥患者也可以逆轉。

根據對74歲以上老年人的研究，只要我們每周堅持鍛煉三次，每次鍛煉時間超過一小時，不僅可以預防未來的認知障礙，還可以改善已經出現的癥狀。

不僅走路可以，其他運動也有類似的效果。堅持這種鍛煉模式的志愿者認知得分提高了1.7分。

飯后適當散步是一件非常好的事情，可以更好地保持我們的健康，也有助于我們更好地控制血壓、血脂、血糖以及一些內科疾病。但是在運動過程中一定要注意一些細節，這樣才能在不傷害身體的情況下變得健康。

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