隨著社會經濟的不斷發展，人民生活水平的提高，人類平均壽命日益增長，人口老齡化是當今社會發展的必然現象。目前，我國65歲以上老年人口所占比例已達10%，標志著我國也進入一個老齡化的時代。為了適應這一社會現象所帶來的老年人健康問題，給予老年病人切實有效的健康指導，達到軀體、心理、社會各方面都保持完好狀態，不斷提高老年人的生活質量。為了掌握老年人健康基本情況，自2010年開始，我們將所轄區65歲以上的老年人組織起來，進行健康指導,，以下介紹健康指導的具體內容。

1 精神指導

精神指導并不是千篇一律的，必須通過與病人的交流，觀察病人的言談舉止，找出病人的興趣愛好，因人而異，避免課堂式教育。 如遇事灑脫寬容溫和的 應給與肯定和贊許，鼓勵他們一直保持良好的心態。讓老人介紹自己待人處世的經驗，主動帶動周圍的病友共同面對疾病。如性格內向孤僻應幫助積極與周圍事物進行協調，通過轉換角色，讓他們更快地適應新的環境等。

2 飲食指導

三高（即血壓高、血糖高、血脂高）是影響老年人健康

的最主要因素。應積極提倡以預防為主的飲食。一般以少油

少鹽少糖的清淡飲食為宜，限制動物脂肪，適量的魚、

蝦等蛋白質，充足的蔬菜水果，達到營養均衡。禁忌煙酒。根據老年人較常見的一些疾病具體指導如下。

（1）、心血管疾病 避免辛辣刺激性食物，富含纖維素飲食有利于保持排便的通暢。餐后禁立即就寢;應少量多餐，不宜過飽，以免胃脹蠕動緩慢，影響消化吸收，橫膈上移心臟活動受限，冠狀動脈供血不足，誘發疾病。

（2）、 高血壓病 限制食鹽的攝入量。可采取循序漸進的的方法，慢慢適應。因為鈉鹽食用過多，會引起水鈉潴留，造成血容留增多，心排出量增多，血壓增高，加重病情。

（3）、糖尿病 制定飲食計劃，控制總熱量，合理分配三餐，自覺遵守飲食計劃;避免進食高糖食物。定時進餐避免低血糖。饑餓時可增加蔬菜和豆制品等副食。

3 運動指導

生命在于運動。預防衰老的首要問題是改善循環。老年人完全不運動不行，運動過度也不行。要根據自身的情況，調整運動量 以每天活動后精神飽滿，情緒穩定，無疲倦感為宜。一般開始每周可1～2次;每次時間15～20min。逐漸增加至每日1～2次;時間可達0.5h以上。可以根據自己的喜好選擇散步、做操、打太極拳、慢跑、爬樓梯等運動。注意（1）不飽餐后或饑餓時活動。（2）不進行劇烈活動。（3）活動時間不宜過長

（4）氣候變化大，太冷或太熱時不宜戶外活動。（5）活動過程中注意有無胸悶、心悸、呼吸困難、大汗淋漓等不適。應隨身攜帶急救藥盒及健康卡，出現上述不適及時終止活動，采取適當急救措施，必要時及時就醫。

4 睡眠指導

老人的睡眠時間多在6h左右，中午小睡0.5h，易右側臥

位。避免各種不良的緊張刺激，持續緊張易造成失眠。臨睡前保持環境安靜，喝杯溫牛奶，溫水浸泡雙足，睡前不宜看恐怖小說及電視，可聽些優雅的輕音樂，漸漸安然入睡。醒后起床的動作要提倡“3個半分鐘”，既醒后繼續平臥半分鐘;在床上坐半分鐘;雙腿下垂坐在床邊半分鐘;最后再下地活動。以避免引發腦溢血等心臟血管疾病

5 家屬指導

使老年病人的健康指導最終達到切實有效的目的，家屬的指導也是舉足輕重的。必須和家庭成員取得密切配合，給與病人必要的干預，改變其不良生活方式。

健康指導的形式可以多樣化，根據老年病人不同層次的認知要求，通過專題講座，黑板報、印刷資料、圖片，交談討論、電話咨詢等來開展。精益求精，完善的健康指導仍要在不斷地應用中去探討。