昆山療養(yǎng)院告訴您如何預(yù)防認(rèn)知障礙癥？

1、避免孤立和被孤立

當(dāng)老年人的活動(dòng)范圍縮小時(shí)，他們往往會(huì)感到孤獨(dú)。特別是獨(dú)居老人的孤獨(dú)感和與人群的隔絕感，增加了他們對(duì)生活的消極態(tài)度，老人甚至減少了社交活動(dòng)，從而陷入惡性循環(huán)。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，老年人容易產(chǎn)生悲觀厭世的負(fù)面情緒，懶于積極面對(duì)生活和社會(huì)，懶于用腦學(xué)習(xí)和思考。因此，缺乏對(duì)大腦的良性刺激可能會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知障礙。家人和身邊的人和長(zhǎng)輩親近是很重要的，這樣才不會(huì)被孤立。長(zhǎng)輩本身要積極接觸社會(huì)，與年輕人交往，增加他們的活力。

2、分擔(dān)家務(wù)和輕松的工作

讓長(zhǎng)輩感受到自己的價(jià)值和存在。作為家庭的一員，分享哪怕一件事，都會(huì)讓每個(gè)人意識(shí)到自己的存在。比如，即使年紀(jì)大了，郵箱里還可以帶報(bào)紙和信件；把洗過(guò)的衣服疊整齊等。

3、增加社交機(jī)會(huì)

建立自己的社交圈，經(jīng)常交流。培養(yǎng)自己的愛(ài)好并堅(jiān)持下去。如果不是，還不如每天看報(bào)，給精神寄托。

與關(guān)系密切的鄰居、老同學(xué)、老同事、有共同愛(ài)好的戀人成為好朋友，經(jīng)常交流。和家人，親戚，晚輩，經(jīng)常能聚在一起，聊的很開(kāi)心。離家遠(yuǎn)的晚輩親戚經(jīng)常回家看，至少經(jīng)常打電話(huà)問(wèn)候。

4、與老年健忘作斗爭(zhēng)

養(yǎng)成反復(fù)確認(rèn)自己存在的習(xí)慣，習(xí)慣中使用物品的位置，親朋好友的聯(lián)系方式、地址、電話(huà)，增強(qiáng)存在感。

5、配備適當(dāng)?shù)臏贤üぞ?/span>

配備眼睛、助聽(tīng)器等工具，方便與外界交流。

6、促進(jìn)大腦功能的練習(xí)和訓(xùn)練

可以玩游戲，打麻將，可以單獨(dú)訓(xùn)練，也可以分組訓(xùn)練，每天做一些可以訓(xùn)練手指靈活的事情，比如編織、繪畫(huà)、書(shū)法、拼圖、手工、演奏樂(lè)器，同時(shí)還可以健腦。

7、科學(xué)合理的健身活動(dòng)

每天至少進(jìn)行一次至少15分鐘的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，如散步。

8、良好的生活習(xí)慣

包括合理的飲食、規(guī)律的日常作息、運(yùn)動(dòng)、清潔等良好習(xí)慣。

9、注重外表

給自己另找工作。如果有一天沒(méi)有目標(biāo)，你可以動(dòng)員身邊的人一起做事。

保證必要的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，堅(jiān)持自我健康管理，也有助于預(yù)防認(rèn)知障礙。